Психолог Кардиакос: заснуть при пробуждении ночью помогут дыхательные техники

Уснуть после пробуждению ночью помогают техники дыхательной и мышечной релаксации. Об этом "Радио 1" рассказала клинический психолог Анастасия Кардиакос.

Психолог Кардиакос: заснуть при пробуждении ночью помогут дыхательные техники

© Газета.Ru

Помочь уснуть при пробуждении среди ночи может методика последовательной мышечной релаксации. При этом нужно последовательно расслабить каждую мышцу на выдохе: на лице, на пальцах, ногах. На выдохе нужно фокусироваться на той части тела, которую нужно расслабить. Врач отметила, что при выполнении этой методики люди часто понимают, что у них были зажаты скулы или неудобно лежала нога.

"Есть еще метод фонарика. Мы фонариком просвечиваем аккуратненько себя изнутри. Таким теплым фонариком, который помогает расслабиться. И последовательно расслабляем мышцы. Это расслабление со вниманием обязательно происходит на выдохе", — пояснила эксперт.

Также есть дыхательная методика "4 — 7 — 8", которая позволяет из стрессового активного дыхания перейти в спокойное. Нужно растянуть вдох на четыре счета, задержать дыхание на восемь счетов и выдохнуть. При этом главное — чтобы выдох был длиннее вдоха.

rambler.ru

Next Post

Мнение врачей: чем опасен лишний вес для здоровья

Медики отметили: избыточный вес накапливается, когда человек не расходует всю энергию, приобретаемую из продуктов питания. Поэтому создается ее запас в виде жиров. © РИА Новости Лишний вес влияет не только на фигуру, но и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, меняются обменные процессы, развивается инсулинорезистентность, повышается уровень холестерина, нарушается кровообращение. Поэтому так […]